如何在家预防和控制高血压 - 卒中中心

高血压是卒中的主要危险因素。超过 90% 的高血压由生活习惯或遗传因素引起。在高血压的长期作用下，血管壁逐渐硬化、失去弹性，会促进动脉粥样硬化的发生和发展，最终导致卒中。一般来说，高血压的发病率随年龄增长而上升。尤其是 60 岁以上的人群，半数以上患有高血压。许多情况下高血压没有症状，但有时血压升高会引起头痛、头晕和鼻出血。

高血压的诊断标准：血压 ≥140/90mmHg

高血压的主要病因

·盐摄入过多

·盐排泄减少（随年龄增长而引起，尤其是绝经后的女性）

·缺乏运动

·精神压力

·疲劳

高血压的治疗

·适度的有氧运动

·低盐饮食（减少日常饮食中盐的摄入量，建议将盐摄入量限制在每天 6 克以下）

·戒烟戒酒

·减重

·在医生指导下服用降压药

您可以在家做的预防和控制高血压的运动

小腿肌肉（小腿三头肌）被视为"第二心脏"，其作用是对抗重力、将血液送回心脏。因此，锻炼小腿肌肉有助于稳定血压。

运动一：提踵

1. 将一只手或双手放在支撑面上以保持平衡

2. 双脚与肩同宽站立

3. 缓慢抬起双脚脚跟并保持 10 秒

4. 缓慢放下双脚脚跟

运动二：半蹲

1. 双脚与肩同宽站立

2. 屈腿，将臀部向后推至 45 度角

3. 保持 10 秒，然后缓慢将身体抬起

运动三：有氧运动

研究发现，每周五至七次、每次 30 分钟的中等强度运动，可使收缩压降低 4-9 毫米汞柱。步行、骑行和游泳都是有效降低血压的推荐运动。